Ele trabalha sem descanso, bate cerca de 100 mil vezes por dia e é responsável por levar oxigênio e nutrientes para todo o organismo. Ainda assim, o coração só costuma ser lembrado quando estamos apaixonados, ou quando algum problema de saúde aparece. Você sabia que a paixão também provoca efeitos reais no organismo? Ela aumenta a liberação de adrenalina, acelera os batimentos cardíacos e desencadeia uma série de respostas fisiológicas ligadas às emoções. Tudo isso é normal, mas essas reações reforçam a importância de manter a saúde cardiovascular em dia.
“Quando a pessoa se apaixona, ela fica mais feliz, mais animada, e libera adrenalina no sangue, o que faz com que o coração acelere e bata mais forte. Para preparar o coração para esse bombardeio de emoções, a pessoa precisa estar bem fisicamente, fazendo atividade física, mantendo a pressão arterial controlada e os exames em dia. Se for uma pessoa com mais de 40 anos, é interessante fazer exames cardiológicos todos os anos para evitar um infarto”, explica a cardiologista Deise Marçal, do Hospital Vitória Apart.
Nesse Dia dos Namorados, como está a saúde do seu coração? Para ajudar você na missão de cuidar bem desse órgão tão importante, os cardiologistas Deise Marçal e Robson Chamon listaram sete atitudes fundamentais para incluir na rotina:
1. Coloque o corpo em movimento
A atividade física é uma das maiores aliadas da saúde cardiovascular. Exercícios aeróbicos, como caminhada, corrida e bicicleta, ajudam a controlar a pressão arterial, melhorar a circulação e fortalecer o coração. Já os exercícios de força contribuem para a manutenção da massa muscular e da longevidade.
2. Aposte em alimentos naturais
Quanto mais colorido e natural estiver o prato, melhor para o coração. Frutas, verduras, legumes e fibras ajudam a controlar a pressão arterial e os níveis de colesterol. A recomendação é reduzir o consumo de alimentos ultraprocessados e ricos em sódio.
3. Mantenha os exames em dia
Pressão arterial, glicemia e colesterol são indicadores importantes da saúde cardiovascular. Muitas doenças cardíacas evoluem silenciosamente, por isso os exames preventivos são fundamentais.
4. Cuide do estresse
A correria do dia a dia pode afetar diretamente o coração. O estresse crônico favorece processos inflamatórios associados a doenças como hipertensão, infarto e AVC. Encontrar momentos para relaxar faz diferença.
5. Experimente técnicas de respiração
Uma estratégia simples para reduzir a ansiedade é a técnica respiratória conhecida como 5-5-5-5: inspire por cinco segundos, segure o ar por cinco segundos, expire por cinco segundos e permaneça mais cinco segundos sem inspirar. Repetir o ciclo por alguns minutos ajuda a desacelerar o organismo.
6. Aproveite a luz natural logo pela manhã
Uma caminhada ao ar livre nos primeiros horários do dia ajuda não apenas o coração, mas também a regular o relógio biológico, favorecendo noites de sono mais reparadoras.
7. Priorize uma boa noite de sono
Dormir bem é essencial para o controle da pressão arterial, do estresse e dos hormônios. Criar uma rotina de horários para dormir e reduzir o uso de telas antes de deitar pode melhorar significativamente a qualidade do descanso.
“Para manter o coração forte e saudável, precisamos adotar comportamentos saudáveis. Alimentação natural, atividade física regular, controle do estresse e sono de qualidade são os quatro pilares fundamentais para a saúde cardiovascular. São hábitos que ajudam a controlar a pressão arterial, reduzem processos inflamatórios e contribuem para uma vida mais longa e saudável. Cuidando desses pilares conseguimos um coração saudável e tranquilo para se apaixonar”, conclui Robson Chamon, cardiologista do Hospital Vitória Apart.
