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    Dois corações partidos podem curar um ao outro?

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    Suassuna 10 anos sem o poeta que fez da cultura popular arte e luta

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    Vitória lança programa de formação para líderes escolares

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    Estudante capixaba representa o ES na etapa internacional do Parlamento Juvenil do Mercosul

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    Taxa de alfabetização era de 49,3% no Brasil em 2023, diz Inep

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    Alcântaro Filho propõe obrigatoriedade de câmeras de vigilância nas escolas públicas

    Plenário da Ales © Lucas S. Costa

    Deputados cobram medidas contra o impacto do calor nas escolas estaduais

    TCU libera retomada do Programa Pé de Meia, incentivo à educação

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    Violência contra mulheres atinge mais de 21 milhões de brasileiras em um ano

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    Onda de calor: Sudeste e Centro-Oeste registram consumo elétrico recorde

    Mortes no RS sobem para 178; 34 pessoas estão desaparecidas

    Revolta e incerteza marcam volta de alagamentos em Eldorado do Sul

    Alagamento em pista do aeroporto de Canoas não atrapalha voos

    Chuvas e alagamentos voltam a preocupar moradores de Porto Alegre

    Chuvas: Rio Grande do Sul prepara equipes para resgates em 4 regiões

    Inmet: Região Sul tem cinco alertas para temporais nesta segunda-feira

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    Dia Nacional do Orgulho Autista é aprovado na Câmara dos Deputados

    © Lula Marques I Via Agência Brasil

    Senado aprova aumento do número de deputados federais para 531

    Senado segue Câmara e também derruba decreto do IOF

    Delegado Danilo Bahiense (PL) © Ellen Campanharo I Via Ales

    Projeto aprovado obriga denúncia de gravidez infantil às autoridades no ES

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    Romário cobra atuação do Itamaraty para localizar brasileira desaparecida na Indonésia

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    Espírito Santo atinge marco inédito com 100% em integridade pública

    © Saulo Cruz I Via Agência Senado

    Presidentes de Comissões de Relações Exteriores debatem fortalecimento do comércio via Brics

    Carla Zambelli recorre para derrubar condenação a 10 anos de prisão

    O Deputado Federal Gilson Daniel (Podemos - ES) © Câmara dos Deputados

    Gilson Daniel trabalha por liberação de recursos para desastres e visita RS para fiscalizar medidas

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    Capixaba Kart Rental realiza segunda etapa e reforça tradição no Kartismo Estadual

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    Segunda Etapa do Capixaba de Kart Rental 2025 promete emoção e adrenalina em Vitória

    Neymar © Raul Baretta I Via Santos FC

    Impacto Neymar: A volta do ídolo pode impulsionar o varejo nacional?

    Capixaba Luna Hardman encara desafio em uma das ondas mais perigosas do mundo

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    Solidão afeta uma em cada seis pessoas no mundo, alerta OMS

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    Presos por crimes sexuais poderão perder direito à visita íntima no Espírito Santo

    Deputado Alcântaro Filho (Republicanos). © Divulgação I Via Plenário Ales

    Pais poderão vetar participação dos filhos em atividades religiosas ou ideológicas nas escolas

    O Dilema da Interação no Novo Mercado Digital e o Impacto sobre Autistas

    Foto de LOGAN WEAVER | @LGNWVR na Unsplash

    Violência contra idosos atinge 1 em cada 6 pessoas acima de 60 anos, alerta ONU

    Deputado estadual Alcântaro Filho (Republicanos) © Lucas S. Costa I Via Ales

    Lei cria política estadual voltada para jovens em situação de rua no ES

    © Kamyla Passos I Via Ales

    Audiência pública discute jornada 6×1 e direitos da classe trabalhadora no ES

  • Justiça
    O tenente-coronel Mauro Cid  © Antônio Cruz I Via Agência Brasil

    Cid acusa defesa de Bolsonaro de abordar filha para saber de delação

    © FICCO- ES

    Advogado é conduzido pela PF em Vila Velha por descumprir medida judicial da Operação Recado Reverso

    Carla Zambelli recorre para derrubar condenação a 10 anos de prisão

    Comandante da Marinha, Marcos Sampaio Olsen © Marinha do Brasil

    Comandante da Marinha nega mobilização de tropas para golpe

    Maioria do STF garante revisão de anistias concedidas a militares

    O ministro da Justiça e Segurança Pública, Ricardo Lewandowski © Bruno Peres I Via Agência Brasil

    Governo fecha texto da PEC da Segurança para enviar ao Congresso

    © Agência Gov I Via MJSP

    Coleta de DNA por lesão corporal grave contra mulheres torna-se obrigatória

    A presidente do Superior Tribunal Militar (STM), ministra Maria Elizabeth Rocha © José Cruz I Via Agência Brasil

    Presidente do STM diz que Bolsonaro pode ser julgado por crime militar

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    Instagram e Facebook excluem conteúdos ilícitos a pedido da AGU

  • Mundo
    © Alexander Sinn I Via Unsplash

    Onda de frio extremo atinge Chile e Argentina com recordes de até -16ºC

    © Vikram Aditya I Via Unsplash

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    Monte Rinjani, na Indonésia - Divulgação I Via Rinjani National Park

    AGU atende pedido de perícia no corpo da brasileira que morreu na Indonésia

    Turista brasileira Juliana Marins, encontrada morta em uma cratera do Monte Rinjani, na Indonésia © ajulianamarins I Via Instagram

    Família de turista brasileira vê negligência em resgate na Indonésia

    © Divulgação / MF Press Global

    Alemanha reúne o maior encontro de pessoas com superdotação do mundo, brasileiro entre os membros nos conta

    © Saulo Cruz I Via Agência Senado

    Presidentes de Comissões de Relações Exteriores debatem fortalecimento do comércio via Brics

    Ataques israelenses matam seguranças de ajuda humanitária em Gaza

    © Getty Images I Via Embratur

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    O presidente da Ucrânia, Volodimir Zelenski © President of Ukraine

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  • Segurança
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    © Divulgação I Via Detran-ES

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    © Divulgação I Via Governo do Estado

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    BR-101. © Divulgação I Via Governo do ES

    Relatório da PRF sobre vítimas na BR-101 será apresentado na Ales antes de leilão da rodovia

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    Polícia Federal prende homem com 5 quilos de cocaína no Aeroporto de Vitória

    © Divulgação I Via Policia Federal

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    © Sesp

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    © Secretaria da Segurança Pública e Defesa Social (Sesp)

    Operação Carnaval 2025 registra redução histórica de criminalidade no ES

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Inicio Mundo da Saúde 360! Saúde

Sente vontade de praticar yoga? Especialista compartilha 6 dicas para iniciantes

Por Redação I Via Mundo da Saúde 360!
16 de Fevereiro de 2024
em Saúde
3 mins read
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Com a agitação do dia a dia, a busca por equilíbrio e bem-estar tem levado muitas pessoas a se aprofundarem em técnicas que ajudam a controlar o estresse e ansiedade, como a meditação e a yoga. Originada há mais de 5.000 anos na Índia, a yoga é muito mais do que uma série de posturas físicas; é uma filosofia de vida que busca a harmonia entre corpo e mente.

De acordo com o professor de Yoga Francisco Kaiut, o termo deriva da palavra sânscrita que significa “unir”, refletindo a busca pela união entre os aspectos físicos e mentais do ser humano. Ele explica que a prática da yoga tem suas raízes em tradições antigas, encontrando seus fundamentos nos Vedas, os textos religiosos mais antigos da Índia. 

Ao longo dos séculos, diversos mestres contribuíram para o desenvolvimento, adaptando-a às necessidades de diferentes épocas. “Originalmente, era uma jornada espiritual, uma busca pela iluminação e autoconhecimento. Curiosamente, evoluiu ao longo dos tempos, adaptando-se a diversas correntes filosóficas e expandindo-se por todo o mundo. Seu alcance transcende barreiras culturais, sendo praticada por milhões de pessoas, independentemente de idade, gênero ou crença. No Ocidente, a yoga ganhou popularidade principalmente a partir do século XX, à medida que os benefícios da prática foram reconhecidos e valorizados”, afirma Francisco.


Se você é um iniciante buscando desvendar os mistérios dessa prática milenar, reunimos seis dicas essenciais para guiar seus primeiros passos nessa jornada que promete transcender o simples movimento do corpo.

1- Comece com aulas para Iniciantes

Pode parecer óbvio, mas ao dar os primeiros passos, mergulhe em aulas criadas especialmente para novatos. Nesse ambiente mais acolhedor, você será guiado por posturas fundamentais e técnicas introdutórias. Surpreendentemente, a yoga não exige que você já seja flexível ou equilibrado, mas sim que esteja disposto a se descobrir gradualmente, permitindo um aprendizado constante.

2- Equipamento básico

Para a prática, você pode investir em um tapete de yoga de qualidade, ou também reutilizar colchonetes que já tem em casa. Além disso, com o passar do tempo, blocos, cintos e outros acessórios podem se tornar aliados valiosos. Mas não é necessário ter esses objetos, apenas comece hoje com o que você já possui. E depois vá melhorando o seu equipamento. Kaiut ainda relembra que não se deve esquecer de vestir roupas que permitam movimentos livres.

3- Respeite seu corpo

Francisco reflete que na yoga, a sabedoria está em respeitar seus limites. “É uma jornada de autodescoberta, não uma competição física. Cada postura é uma oportunidade para escutar seu corpo, entendê-lo e aceitá-lo. Uma prática que vai além do físico, a yoga convida a uma harmonia profunda entre corpo, mente e espírito”, acrescenta.

4- Pratique a respiração consciente

A essência da yoga reside na respiração. A pranayama, técnica respiratória, não apenas oxigena o corpo, mas acalma a mente. Experimente diferentes padrões respiratórios, mergulhando na descoberta do poder transformador da sua própria respiração. A respiração, afinal, é a ponte que liga a parte física da yoga à dimensão meditativa. Além disso, a prática regular da respiração consciente pode auxiliar na gestão do estresse e na melhoria da qualidade do sono.


5- Estabeleça uma rotina

Crie um espaço na sua rotina para a prática diária. A consistência é a chave para desvendar os tesouros dessa jornada. O professor destaca que o yoga não é uma atividade isolada; ela é um estilo de vida que oferece benefícios além do tapete. É um convite diário a se reconectar consigo mesmo, promovendo equilíbrio e bem-estar duradouros.

6- Escolha o estilo adequado

Antes de se aventurar, descubra os estilos de yoga, cada um carregando suas próprias essências e benefícios. “Há um universo de opções. A yoga, afinal, não é uma prática única, mas um espectro de possibilidades, permitindo que cada praticante encontre sua própria via de conexão e harmonia”, finaliza.

Um método bastante conhecido no Brasil, baseado no Hatha Yoga, é o Kaiut Yoga, criado após Francisco ter sido baleado e desenvolvido dores crônicas. O método tem como objetivo fazer com que o praticante entenda os seus próprios limites. Durante as aulas, algumas posições do Yoga tradicional são descartadas para evitar possíveis lesões.

O especialista alerta a necessidade de entender bem as posições para não executá-las de forma errada. Assista vídeos, faça download de aplicativos, procure ajuda especializada, tudo para garantir maior sucesso e menos riscos de lesões.

Redação I Via Mundo da Saúde 360!

O Mundo da Saúde 360 é um portal dedicado a oferecer informações confiáveis e atualizadas sobre saúde, bem-estar e qualidade de vida. Nosso objetivo é ajudar você a adotar hábitos mais saudáveis, com conteúdos sobre nutrição, atividade física, saúde mental, prevenção de doenças e avanços da medicina. Acreditamos que a saúde vai além do corpo, envolvendo também o equilíbrio emocional e mental. Por isso, trazemos uma abordagem completa e acessível, sempre baseada em fontes seguras e embasamento científico. Acompanhe nossas atualizações e descubra como pequenas mudanças podem transformar sua saúde e seu dia a dia!

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