A síndrome de burnout já é considerada um dos principais problemas de saúde mental relacionados ao trabalho na atualidade. Marcada por exaustão emocional, desmotivação, irritabilidade e queda de produtividade, ela costuma surgir de forma gradual e silenciosa. Reconhecida pela Classificação Internacional de Doenças (CID-11) como um fenómeno ocupacional relacionado ao trabalho, o burnout tornou-se uma importante preocupação de saúde pública, devido ao seu impacto na saúde física, emocional e no desempenho profissional, a partir do CID 11 ela foi considerada uma diagnóstico formal.
De acordo com a psicóloga clínica e especialista em neuropsicologia, Dra. Vanessa Bulcão, muitos comportamentos vistos como “normais” na rotina profissional acabam alimentando esse processo de desgaste mental.
“Muitas pessoas acreditam que o burnout surge apenas por excesso de trabalho, mas hábitos cotidianos ligados à forma como lidamos com a rotina, o descanso e as emoções também têm um peso enorme”, afirma.
5 atitudes comuns que podem contribuir para a exaustão mental:
1. Nunca se desconectar do trabalho
Responder mensagens fora do expediente, verificar e-mails constantemente e permanecer mentalmente ligado ao trabalho impede que o cérebro entre em estado real de descanso.
“O cérebro precisa de pausas reais para recuperar energia cognitiva e emocional. Quando a pessoa permanece conectada o tempo todo, ela mantém o organismo em estado contínuo de alerta”, explica a Dra. Vanessa Bulcão.
2. Ignorar os sinais de cansaço
Muitas pessoas normalizam sintomas como irritabilidade, dificuldade de concentração, insônia e fadiga constante.
“O burnout raramente aparece de forma repentina. O corpo e a mente costumam emitir sinais progressivos de esgotamento que acabam sendo ignorados por muito tempo”.
3. Dormir mal frequentemente
A privação de sono afeta diretamente áreas cerebrais ligadas à regulação emocional, memória e tomada de decisão.
“O sono é um mecanismo biológico essencial para ter uma boa recuperação mental. Sem isso, o seu cérebro passa a funcionar sob um maior desgaste e uma vulnerabilidade emocional”, afirma a Dra. Vanessa Bulcão.
4. Não estabelecer limites
A dificuldade em dizer “não” e a necessidade constante de agradar ou produzir podem gerar uma sobrecarga emocional importante que gera danos.
“Muitas pessoas associam produtividade ao excesso de disponibilidade, mas a ausência de limites saudáveis é um fator muito ligado ao adoecimento mental” destaca a Dra. Vanessa Bulcão.
5. Abandonar lazer e vida pessoal
Quando toda a rotina gira apenas em torno de obrigações e produtividade, o cérebro perde espaços importantes de prazer, relaxamento e recuperação emocional.
“Atividades prazerosas não são perda de tempo. Elas ajudam a regular o estresse, reduzir ansiedade e restaurar o equilíbrio emocional”, afirma.
Burnout vai além do cansaço
O burnout não significa apenas estar cansado após um dia difícil, o quadro pode envolver sintomas físicos, emocionais e cognitivos mais intensos. Dores musculares, alterações no sono, ansiedade, queda de rendimento, sensação de incapacidade e distanciamento emocional são alguns dos sinais mais frequentes.
“O problema é que muitas pessoas só procuram ajuda quando já estão em um nível elevado de esgotamento”, alerta a Dra. Vanessa Bulcão.
Pequenas mudanças de comportamento podem ajudar significativamente na prevenção da exaustão mental.Ter pausas durante o dia, estabelecer horários de descanso, cuidar do sono, praticar atividade física e manter momentos de lazer estão entre as medidas mais importantes.
“Cuidar da saúde mental não deve acontecer apenas quando o sofrimento aparece. A prevenção precisa fazer parte da sua rotina”, conclui a Dra. Vanessa Bulcão.
