A gestação é um momento único na vida de uma mulher, após o parto são necessários alguns cuidados com a saúde física e mental para que ela possa se recuperar, voltar às atividades e ter uma conexão mais forte com o bebê.
O pós-parto é um momento que exige alguns cuidados para evitar problemas físicos, como dores e indisposição, e mentais, como a depressão pós-parto, e o Yoga pode ser um grande aliado nesse processo, explica a professora de Yoga, especializada no Método Kaiut Yoga, Bruna Tiboni Kaiut.
“O Yoga é uma prática muito benéfica para a saúde física e mental da mulher antes, durante e após o parto. Mas muitas mulheres acreditam que após o parto ela não pode ser praticada, o que é um grande mito e acaba afastando as pessoas dos benefícios que o Yoga traz”, afirma.
Pode praticar Yoga após o parto?
De acordo com Bruna Tiboni Kaiut, o Yoga pode ser praticado após o parto, sempre com aval médico.
“O Yoga pode ser praticado após o parto como uma prática de autocuidado e auxiliando na recuperação, apenas em casos muito específicos ele é contraindicado, mas tudo deve sempre ser feito sob liberação médica”.
Quais os benefícios do Yoga no pós-parto?
O Yoga ajuda tanto na recuperação física, quanto no fortalecimento mental e reforço dos laços entre mãe e bebê, explica Bruna Tiboni Kaiut.
“O Yoga ajuda a fortalecer os músculos abdominais enfraquecidos durante a gravidez, reduz o estresse, melhora a qualidade do sono e o equilíbrio emocional, essenciais para o bem-estar da mãe após o parto”.
“A prática também proporciona um momento de conexão consigo mesma, facilitando a adaptação à nova fase da maternidade”, explica.
4 posições de Yoga para ajudar no pós-parto:
01 – Virasana:
“Comece se ajoelhando com os pés afastados para os lados dos quadris, mantendo os tornozelos alinhados com os joelhos. Sente-se entre os tornozelos e permaneça na posição por 1-2 minutos, focando na respiração profunda e relaxamento. Se necessário, coloque uma almofada embaixo do quadril como apoio para gerar mais conforto”, ensina Bruna Tiboni Kaiut.
02 – Viparita Karani (Pernas para cima na Parede):
“Posicione-se próxima a uma parede. Deite com as costas no chão e estique as pernas ao longo da parede. Fique nessa posição por 5-10 minutos, respirando calmamente. É normal surgir uma sensação de formigamento nas pernas com o tempo de permanência, se ficar desconfortável, dobre os joelhos e coloque os pés na parede até acomodar”.
03 – Sukhasana:
“Sente-se no chão com as pernas cruzadas. Coloque as mãos nos joelhos ou apoiadas na barriga, mantenha a coluna relaxada e feche os olhos e respire profundamente por 3-5 minutos”.
04 – Supta Badakonasana:
“Deite em um local firme e confortável, junte as solas dos pés, deixe os joelhos caírem para os lados e descanse as mãos na barriga. Permita que os joelhos relaxem em direção ao chão e mantenha a posição por 3-5 minutos, concentrando-se na respiração e relaxamento pélvico”, explica Bruna Tiboni Kaiut.
