Nos primeiros dias na academia, ou quando aumentamos a carga dos exercícios, uma coisa é certa: a dor muscular pós-treino. Até o nosso corpo, e principalmente os nossos músculos se acostumarem com o novo estilo de vida, as dores musculares pós-treino podem ser um problema. Isso acontece porque os grupos musculares são microlesionados ao realizarmos exercícios que exigem força por mais tempo do que estamos habituados, então é normal sentir dor subindo escadas ou movimentando os membros exercitados pós treino. Mas será que todo tipo de dor é inofensiva?
Segundo o Dr. David Gusmão, Ortopedista e Especialista em Quadril, a dor muscular após o treino é, geralmente, um sinal de que o corpo está se adaptando ao novo estímulo. “Quando nos exercitamos, especialmente se estamos introduzindo um novo tipo de atividade ou aumentando a intensidade, os músculos são submetidos a microlesões. Essas microlesões são essenciais para o processo de fortalecimento muscular, mas também desencadeiam a sensação de dor. Para aliviar esse desconforto e acelerar a recuperação, você pode utilizar técnicas de relaxamento muscular, como alongamentos suaves e massagens, além de aplicação de calor localizado com bolsas térmicas”, afirma Gusmão.
Além disso, é importante mencionar que a dor muscular geralmente atinge seu pico entre 24 e 72 horas após o exercício, um fenômeno conhecido como dor muscular de início tardio (DMIT). Essa dor é uma resposta natural do corpo ao esforço físico e tende a diminuir à medida que os músculos se recuperam e se adaptam ao treinamento.
O especialista alerta que a dor muscular é geralmente uma resposta natural ao esforço físico, mas a dor nos ossos, especialmente no quadril e joelhos após o exercício, pode indicar problemas mais sérios, como a artrose. “Quando os ossos doem imediatamente após o exercício, é importante prestar atenção. Isso pode ser um sinal de que as articulações estão sendo sobrecarregadas ou que há uma degeneração articular em curso. Nesses casos, é importante procurar orientação médica para um diagnóstico preciso e o início do tratamento adequado”, acrescenta David.
Além das dores musculares comuns, existem sinais que indicam a necessidade de consulta médica imediata. “Se a dor persistir por mais de uma semana, piorar com o tempo ou interferir significativamente nas atividades diárias, é hora de procurar ajuda profissional. Outros sinais de alerta incluem inchaço, vermelhidão, calor excessivo na região afetada ou febre”, pondera o ortopedista.
Gusmão destaca que compreender as origens das dores pós-exercício é fundamental para uma prática segura e eficaz de atividade física.
