Praticar atividades físicas regularmente pode ser um grande aliado para um envelhecimento saudável. Neste dia de conscientização e combate ao sedentarismo, especialistas destacam que a prática de exercícios pode evitar doenças e garantir mais mobilidade e autonomia ao longo da vida.
Os Riscos do Sedentarismo
Segundo a médica Karoline Fiorotti, especialista em geriatria, o sedentarismo está associado ao aumento de doenças crônicas, como hipertensão, diabetes tipo 2 e colesterol elevado. Além disso, favorece a sarcopenia, que é a perda progressiva de massa e força muscular, comprometendo o equilíbrio, a marcha e a capacidade de reação.
“O corpo do idoso responde muito rapidamente à inatividade. Em poucas semanas, já é possível observar perda de massa muscular, piora do equilíbrio e redução da capacidade cardiorrespiratória”, afirma Karoline.
Benefícios da Atividade Física
Raul Oliveira, professor de fisioterapia, acrescenta que atividades simples do cotidiano, como caminhar, levantar e sentar, subir pequenos degraus, alongar ou até realizar tarefas domésticas, ajudam a preservar a força muscular, a mobilidade das articulações, o equilíbrio e a coordenação.
A atividade física também desempenha um papel relevante na preservação da memória e do raciocínio ao longo da vida.
Consequências do Sedentarismo
Entre as consequências do sedentarismo, destacam-se:
– Perda de massa muscular: a falta de movimento acelera a perda de massa e força muscular.
– Aumento do risco de quedas: fraqueza muscular e piora do equilíbrio aumentam a instabilidade ao caminhar.
– Rigidez articular e dor crônica: articulações que não se movimentam perdem mobilidade e flexibilidade.
– Declínio da memória e da cognição: o cérebro também precisa de estímulo.
– Osteoporose e fraturas: sem estímulo do movimento, os ossos perdem densidade e ficam mais frágeis.
– Aumento de doenças crônicas, como hipertensão, diabetes e colesterol elevado.
– Piora do padrão do sono: a falta de atividade física reduz a regulação do ciclo sono–vigília.
– Maior risco de ansiedade e depressão: o movimento estimula substâncias ligadas ao bem-estar.
– Piora da imunidade e maior risco de infecções: a inatividade contribui para um sistema imunológico menos eficiente.
– Complicações gastrointestinais: a falta de movimento reduz o estímulo natural do intestino.
