Com uma incidência que afeta cerca de 20% das mulheres após o parto, a depressão pós-parto é um problema comum que gera sentimentos intensos de tristeza, ansiedade e exaustão, tendo grandes impactos na saúde física e mental da mãe, assim como na dinâmica familiar.
De acordo com a professora de Yoga, especializada no Método Kaiut Yoga, Bruna Tiboni Kaiut, que incorpora o Yoga em sua rotina diária durante a atual gravidez, ressalta a importância da prática como um meio eficaz de proporcionar relaxamento, equilíbrio emocional e conexão mente-corpo.
“O Yoga oferece técnicas, como o pranayama (exercícios de respiração) e posturas específicas, que contribuem para o bem-estar geral, reduzem o estresse e fortalecem o suporte emocional, sendo fundamentais no período pós-parto”.
“Um estudo recente publicado na revista científica “Complementary Therapies in Clinical Practice”, reforça a eficácia do Yoga como terapia complementar promissora para a depressão pós-parto. O estudo, que envolveu 57 mulheres, demonstrou que 78% delas experimentaram mudanças clínicas significativas após participarem de sessões de Yoga ao longo de 8 semanas”.
4 posições de Yoga para ajudar no pós-parto:
01 – Virasana:
“Comece sentada com os joelhos dobrados, afaste os pés para os lados dos quadris, mantendo os tornozelos alinhados com os joelhos. Sente-se entre os tornozelos, mantendo a coluna ereta. Permaneça na posição por 1-2 minutos, focando na respiração profunda e relaxamento”, ensina Bruna Tiboni Kaiut.
02 – Viparita Karani (Pernas para cima na Parede):
“Posicione-se próxima a uma parede. Deite-se de costas, estique as pernas ao longo da parede. Fique nessa posição por 5-10 minutos, respirando calmamente”.
03 – Sukhasana:
“Sente-se no chão com as pernas cruzadas. Coloque as mãos nos joelhos ou apoiadas na barriga, mantenha a coluna relaxada e feche os olhos e respire profundamente por 3-5 minutos”.
04 – Supta Badakonasana:
“Deite em um local firme e confortável, junte as solas dos pés, deixe os joelhos caírem para os lados e descanse as mãos na barriga. Permita que os joelhos relaxem em direção ao chão e mantenha a posição por 3-5 minutos, concentrando-se na respiração e relaxamento pélvico”, explica Bruna Tiboni Kaiut.
Dicas para praticar Yoga no pós-parto:
01 – Inicie com Cautela:
“Evite comparações, essa trajetória é sua e é única, respeite e acolha as mudanças do corpo no pós-parto, comece com posturas suaves, aumentando a dificuldade aos poucos”, conta.
02 – Pratique Pranayama:
“Também dedique tempo aos exercícios de respiração e experimente respiração abdominal para acalmar a mente”.
03 – Gentileza Consigo Mesma:
“Reconheça as limitações do corpo neste período e mantenha uma abordagem compassiva”
04 – Estabeleça uma Rotina:
“Reserve um momento regular para a prática, mesmo que seja curto, o mais importante é a constância. Construa consistência para colher benefícios a longo prazo”, ressalta Bruna Tiboni Kaiut.
“Dessa forma, as mães podem incorporar o Yoga de forma segura e gradual em sua rotina pós-parto. Ao adotar a prática regular de Yoga, as mulheres podem fortalecer não apenas seus corpos, mas também suas mentes, construindo uma base sólida para uma maternidade saudável e equilibrada”, finaliza.
